Os suplementos de colágeno tornaram-se um dos produtos mais populares na indústria do bem-estar, sendo promovidos para uma variedade de benefícios, desde a melhora na aparência da pele até o fortalecimento das articulações e um desempenho atlético aprimorado. Agora, a maior revisão de pesquisas realizada até o momento sugere que algumas dessas alegações têm respaldo científico, enquanto outras não.
Publicada no Aesthetic Surgery Journal Open Forum, a nova pesquisa reuniu as descobertas de 16 revisões sistemáticas, 113 ensaios clínicos randomizados e quase 8.000 participantes de diversas partes do mundo. Os pesquisadores descobriram que a suplementação de colágeno pode trazer benefícios mensuráveis para a saúde da pele e sintomas de osteoartrite, mas oferece pouca ajuda em relação à melhora do desempenho esportivo.
A Revisão Mais Abrangente sobre Suplementos de Colágeno até Agora
A pesquisa foi coordenada por cientistas da Anglia Ruskin University (ARU), que realizaram o que descrevem como a primeira meta-análise e meta-regressão integradas, abrangendo todas as principais áreas de saúde relacionadas à suplementação de colágeno.
Ao analisar um volume tão grande de evidências em conjunto, a equipe conseguiu identificar padrões relacionados à dosagem e ao tempo de uso. A análise revelou que pessoas que tomaram colágeno por períodos mais prolongados tendiam a experimentar maiores melhorias na hidratação e elasticidade da pele. O uso prolongado também foi associado à redução da dor e rigidez entre pessoas com osteoartrite.
Benefícios para a Saúde da Pele e Envelhecimento Saudável
Além de seus efeitos sobre a saúde da pele e das articulações, a suplementação de colágeno foi associada a modestos aumentos na massa muscular, estrutura muscular e estrutura tendinosa. Segundo os pesquisadores, essas descobertas fornecem suporte adicional para o papel potencial do colágeno no envelhecimento saudável.
Os resultados sugerem que o colágeno pode ajudar a manter certos aspectos da saúde musculoesquelética ao longo do tempo, embora os benefícios tenham sido geralmente moderados em vez de dramáticos.
Pouca Evidência de Ganhos no Desempenho Esportivo
Apesar das alegações de marketing amplamente direcionadas a atletas e entusiastas do fitness, a revisão encontrou pouca evidência de que o colágeno melhore o desempenho no exercício ou a recuperação pós-treino.
Os pesquisadores não encontraram benefícios significativos para a recuperação muscular após o exercício, dor muscular ou propriedades mecânicas dos tendões. Assim, os autores alertam contra a visão do colágeno como uma solução rápida para melhorar o desempenho atlético.
Resultados Mistas para Saúde Metabólica e Bucal
A equipe também revisou estudos que examinavam os efeitos do colágeno sobre a saúde bucal e medidas cardiometabólicas, como colesterol, pressão arterial e níveis de açúcar no sangue.
Nessas áreas, as evidências foram menos convincentes. Os resultados foram variados ou inconclusivos, e houve poucas provas sólidas mostrando que o colágeno melhora significativamente a saúde metabólica, doenças gengivais ou resultados estéticos na odontologia.
Os pesquisadores também notaram que ensaios clínicos mais recentes tendem a produzir descobertas mais robustas em algumas áreas, o que pode refletir avanços nas formulações de colágeno, bem como melhorias no design e qualidade das pesquisas.
Cientistas Pedem Mais Estudos de Alta Qualidade
Lee Smith, Professor de Saúde Pública na Anglia Ruskin University (ARU) e coautor do estudo, declarou: “Este estudo reúne as evidências mais robustas até o momento sobre a suplementação de colágeno.
“O colágeno não é uma solução milagrosa, mas possui benefícios credíveis quando utilizado de forma consistente ao longo do tempo, especialmente para a pele e osteoartrite. Nossas descobertas mostram benefícios claros em áreas-chave do envelhecimento saudável, ao mesmo tempo que desmistificam algumas das ideias erradas sobre seu uso.
“Este estudo representa um passo importante em direção a orientações públicas mais informadas e futuras pesquisas melhor concebidas. Precisamos de mais ensaios clínicos de alta qualidade, incluindo pesquisas que examinem os resultados de saúde a longo prazo, doses ideais e as diferenças entre as fontes de colágeno.”
O estudo foi realizado por meio de uma colaboração entre o Professor Smith da ARU e o Dr. Roshan Ravindran do KLNIK.
