O estudo concentrou-se em adultos que praticam atividades recreativas, pedalando em alta intensidade enquanto escutam músicas de sua própria escolha. A maioria das faixas estava em um intervalo de tempo de cerca de 120 a 140 batidas por minuto. Em comparação com o exercício em silêncio, os participantes conseguiram pedalar por quase seis minutos a mais antes de atingir a exaustão.
O estudo concentrou-se em adultos que praticam atividades recreativas, pedalando em alta intensidade enquanto escutam músicas de sua própria escolha. A maioria das faixas estava em um intervalo de tempo de cerca de 120 a 140 batidas por minuto. Comparado ao exercício em silêncio, os participantes conseguiram pedalar por quase seis minutos a mais antes de atingir a exaustão.
Os resultados foram publicados online na revista Psicologia do Esporte e do Exercício. O pesquisador principal, Andrew Danso, do Centro de Excelência em Música, Mente, Corpo e Cérebro da JYU, afirmou que os resultados podem ter valor prático para qualquer pessoa que busca melhorar seu desempenho no exercício ou manter uma rotina de treino.
“A música escolhida não altera seu nível de condicionamento físico ou faz seu coração trabalhar dramaticamente mais duro no momento — ela simplesmente ajuda você a suportar o esforço sustentado por mais tempo. Pode ser uma ferramenta incrivelmente simples e sem custo que permite que as pessoas se esforcem mais no treino sem sentir mais tensão no final. Nossos achados sugerem que a playlist certa pode tornar sessões desafiadoras mais viáveis e agradáveis.”
Música e Resistência no Exercício
A pesquisa envolveu 29 adultos que completaram dois testes de ciclismo separados no mesmo nível de alta intensidade (cerca de 80% de sua potência máxima). Um treino foi realizado em silêncio, enquanto o outro permitiu que os participantes ouvissem sua música preferida.
Quando escutavam música, os participantes pedalaram em média 35,6 minutos. Sem música, o tempo médio caiu para 29,8 minutos. Os pesquisadores descreveram a diferença como uma clara melhoria de 20% na resistência.
Apesar de pedalarem por mais tempo e queimarem mais energia no total, os participantes mostraram níveis similares de frequência cardíaca e lactato ao final de ambos os testes. Isso sugere que a música não reduziu as demandas físicas do treino. Em vez disso, parecia ajudar os participantes a tolerar o desconforto por um período mais longo.
Os pesquisadores notaram que a música permitiu que os praticantes permanecessem na chamada “zona de dor” por mais tempo, sem aumentar a percepção da dificuldade do esforço.
Como a Música Preferida Pode Potencializar os Treinos
De acordo com Danso, os achados podem ter importantes aplicações práticas para atletas, treinadores e pessoas que buscam se manter fisicamente ativas.
“Muitas pessoas têm dificuldade em manter um treinamento intenso porque se sentem exaustas muito rapidamente”, afirma Danso.
“Nossa pesquisa mostra que permitir que as pessoas escolham sua música motivadora pode ajudá-las a acumular mais tempo de treino de qualidade, o que pode resultar em melhores ganhos de condicionamento físico, melhor adesão a programas de exercícios e, possivelmente, um maior número de pessoas permanecendo ativas.”
Os pesquisadores também afirmaram que os resultados podem ter implicações mais amplas na saúde pública. Se a música ajuda as pessoas a tolerar o exercício de forma mais fácil e a se manterem ativas por mais tempo, isso pode ajudar a reduzir alguns dos riscos à saúde associados ao baixo nível de condicionamento físico e à inatividade física.
A publicação é de acesso aberto e está disponível agora na Psicologia do Esporte e do Exercício.
O estudo foi realizado em colaboração com as Faculdades de Humanidades e Ciências Sociais e de Ciências do Esporte e da Saúde da Universidade de Jyvaskyla, o Instituto Finlandês de Alto Desempenho (KIHU) e o Springfield College.
