A dor nas costas afeta muitas pessoas, mas um número surpreendente de desinformações continua a circular. Meghan Murphy, M.D., neurocirurgiã do Mayo Clinic Health System em Mankato, analisa oito crenças comuns e explica o que a pesquisa e a experiência clínica realmente demonstram.
Myth: Levantar objetos pesados é a principal causa da dor nas costas.
Fact: Levantar objetos pesados com uma má postura pode contribuir para a dor nas costas, mas os principais responsáveis são um estilo de vida sedentário, má postura, obesidade e fatores genéticos.
Myth: Descansar na cama vai melhorar minha dor nas costas.
Fact: Provavelmente não, mas depende da causa da sua dor. Se for uma distensão muscular, tirar alguns dias de descanso pode ajudar. No entanto, ficar deitado pode prolongar a dor nas costas ou até piorá-la. Se a dor for causada por compressão nervosa, problemas com discos ou degeneração articular, a inatividade pode levar ao enrijecimento dos músculos, agravamento da dor, perda de condição física e mais debilidades. Nesses casos, deve-se modificar as atividades, optar por exercícios de baixo impacto como caminhar e nadar, e evitar movimentos como dobrar, torcer ou levantar. Manter um certo grau de atividade física pode ajudar na recuperação mais rápida.
Myth: Usar uma carteira grande no bolso de trás causa dor nas costas.
Fact: Sentar-se com uma carteira volumosa no bolso de trás pode causar dor e formigamento nas pernas ou quadris, mas geralmente não nas costas. Uma carteira grande pode desalinha a pelve e comprimir o nervo ciático. Este nervo é o maior do corpo, se estendendo desde a parte inferior das costas, passando pelos quadris, nádegas e descendo por cada perna. A compressão dele pode gerar dor ou formigamento ao sentar ou dirigir. Após longos períodos sentado, você pode achar difícil andar ou sentir formigamento nas pernas.
Primeiro, experimente remover a carteira e tomar medicamentos anti-inflamatórios sem receita. Se a dor nas pernas persistir, consulte um profissional de saúde.
Myth: A dor nas costas sempre indica uma condição subjacente grave.
Fact: A dor nas costas geralmente é causada por distensões ou torções musculares, não por condições sérias como problemas em discos ou vértebras. A maioria das dores nas costas se resolve sozinha.
Myth: É melhor evitar exercícios quando se tem dor nas costas.
Fact: O exercício físico e a atividade geralmente são recomendados para gerenciar e prevenir a dor nas costas. Fortalecer os músculos do core, incluindo os músculos das costas, melhorar a flexibilidade e manter um peso saudável pode contribuir para uma coluna mais saudável. Dependendo da sua dor, pode ser necessário modificar suas atividades. Você conhece melhor seu corpo, então preste atenção a ele. Se algo não melhorar ou piorar progressivamente, entre em contato com um profissional de saúde para uma avaliação.
Myth: A cirurgia é a única solução para a dor crônica nas costas.
Fact: A dor nas costas é frequentemente causada por problemas que não podem ser resolvidos com cirurgia. Tratamentos não cirúrgicos, como fisioterapia, medicamentos, injeções e modificações no estilo de vida, costumam ser eficazes na gestão e redução da dor crônica nas costas. A cirurgia pode ser necessária se a sua dor:
- Aumentar, especialmente à noite ou ao deitar.
- Se espalhar para uma ou ambas as pernas.
- Causar fraqueza, dormência ou formigamento em uma ou ambas as pernas.
- Ocorrer junto com novos problemas de controle intestinal ou da bexiga.
Busque uma avaliação médica imediata se você experimentar algum desses sintomas.
Myth: Um colchão firme é o melhor para aliviar a dor nas costas.
Fact: O nível ideal de firmeza de um colchão varia de pessoa para pessoa. Algumas pessoas podem encontrar alívio com um colchão firme, enquanto outras podem preferir um colchão de média ou macia. Ao escolher um novo colchão, procure um que ofereça suporte e conforto de acordo com suas preferências e necessidades.
Myth: Má postura não contribui para a dor nas costas.
Fact: Muitas pessoas passam horas encurvadas olhando para um computador ou focando em celulares, que fazem com que os olhos se direcionem para baixo, curvando o pescoço. Esses hábitos podem sobrecarregar músculos e articulações, levando a dores no corpo ao longo do tempo. Pratique bons hábitos posturais e aproveite equipamentos de escritório ergonômicos para ajudar a prevenir e aliviar a dor nas costas.
Alguns problemas nas costas são inevitáveis porque estão relacionados a lesões, artrite ou genética. No entanto, várias estratégias podem ajudar na saúde das costas a longo prazo:
- Mantenha um peso corporal ideal. O excesso de peso cria estresse adicional em todas as articulações, incluindo a coluna vertebral.
- Fortaleça seu core. Músculos do core mais fortes, que incluem músculos abdominais e intrínsecos das costas, podem ajudar a aliviar o estresse na coluna vertebral.
- Mantenha-se ativo. O movimento regular é essencial para manter o corpo ativo.
