Seja preparando-se para uma maratona, aproveitando uma sessão de ginástica após o trabalho ou entrando em campo para uma partida profissional, o aquecimento parece ter um papel tão essencial quanto o treino ou a competição em si.
Uma nova pesquisa da Edith Cowan University (ECU) investigou se as rotinas de aquecimento poderiam influenciar o desempenho no exercício e descobriu que o aumento da temperatura muscular melhora a velocidade e a força das contrações musculares. Esse efeito foi especialmente destacado durante movimentos rápidos e de alta potência.
“A pesquisa revelou que para cada aumento de 1°C na temperatura muscular, o desempenho melhorou em cerca de 3,5%, com os maiores benefícios observados em propriedades musculares dependentes da taxa, como velocidade e potência, mas não em força máxima”, disse o pesquisador principal Dr. Cody Wilson.
Diferenças entre Abordagens de Aquecimento Passivo e Ativo
O estudo avaliou como diferentes tipos de aquecimentos influenciam o desempenho muscular. O aquecimento passivo dependia de fontes de calor externas, como almofadas térmicas ou um banho quente, para aumentar a temperatura muscular sem movimento. O aquecimento ativo envolvia uma atividade leve, como dez minutos em uma bicicleta estacionária ou a realização de uma versão mais leve do exercício que será realizado em seguida.
Contrariando as expectativas, os pesquisadores não observaram grandes diferenças entre essas duas abordagens. Eles sugerem que isso pode ser devido ao fato de muitos estudos terem utilizado aquecimentos ativos que não se alinhavam bem aos exercícios realizados durante os testes de desempenho.
“Enquanto tanto aquecimentos ativos quanto passivos resultam em melhor velocidade e potência, muita pesquisa mostra que os exercícios do aquecimento devem ser semelhantes ao exercício que será realizado. Se você vai levantar pesos, comece fazendo o exercício com pesos mais leves, pois essa prática realmente ajuda a ativar nossos músculos de forma mais eficiente e utilizar padrões de movimento mais eficazes — o sistema nervoso pode aprender no instante”, disse JP Nunes, coautor e estudante de doutorado.
A Importância de Aquecimentos Específicos para o Exercício
Dr. Wilson concorda que aquecimentos que se assemelham ao treino principal podem contribuir para melhores resultados de desempenho.
“Qualquer aquecimento é importante, seja apenas caminhando até a academia ou fazendo um ciclo de dez minutos antes do seu treino. Mas há indícios de que aquecimentos não relacionados ao exercício realizado não têm um efeito tão significativo no desempenho quanto simplesmente ‘praticar’ a performance.”
Sabendo Quando é Hora de Iniciar o Treino
Quando se trata de decidir o momento certo para passar do aquecimento para o treino, o Professor de Biomecânica da ECU, Tony Blazevich, observa que não há uma diretriz universal.
“À medida que você vai se aquecendo, sentirá que os movimentos se tornam mais fáceis, além de ficar mais preciso e coordenado. Você pode até começar a suar. Frequentemente dizemos que assim que você começa a suar levemente, provavelmente já elevou sua temperatura o suficiente para iniciar o treino.
“O importante é começar a se movimentar. Seja com uma leve caminhada ou subindo alguns lances de escada. Eventualmente, você pode avançar para um treino completo, quando um aquecimento adequado terá seu maior efeito”, disse o Professor Blazevich.
