Dormir mais tarde aos finais de semana para compensar a falta de sono durante a semana pode trazer benefícios à saúde mental para adolescentes e jovens adultos, de acordo com uma nova pesquisa da Universidade de Oregon e da Universidade Estadual de Nova York na Upstate Medical University.
O estudo revelou que indivíduos de 16 a 24 anos que conseguiram recuperar o sono nos finais de semana apresentaram uma probabilidade significativamente menor de relatar sintomas depressivos. Em comparação com aqueles que não conseguiram descansar durante o fim de semana, este grupo teve um risco 41% menor de sintomas depressivos.
Os resultados, publicados na Journal of Affective Disorders, contribuem para as evidências crescentes de que o sono desempenha um papel crucial na saúde mental de adolescentes. Os adolescentes e jovens adultos enfrentam desafios contínuos relacionados ao sono enquanto também estão em um grupo de maior risco para depressão, mas esse grupo etário raramente é examinado em estudos sobre a recuperação do sono nos finais de semana.
A Importância do Sono nos Finais de Semana para Adolescentes
Esta pesquisa oferece uma das primeiras análises sobre a recuperação de sono nos finais de semana entre adolescentes e jovens adultos típicos nos Estados Unidos. Estudos anteriores sobre o tema concentraram-se principalmente em adolescentes em idade escolar na China e na Coreia.
Many U.S. teens accumulate sleep debt during the school week as they juggle academic demands, social activities, extracurricular commitments, and, in many cases, part-time jobs.
“Pesquisadores e clínicos do sono têm recomendado há muito tempo que adolescentes durmam entre oito e dez horas a um horário regular todos os dias da semana, mas isso não é prático para muitos adolescentes ou para pessoas em geral”, afirmou Melynda Casement, psicóloga licenciada, professora associada na Faculdade de Artes e Ciências da UO e diretora do Laboratório do Sono da UO. Ela co-autorizou o artigo com Jason Carbone, professor assistente de saúde pública e medicina preventiva e de medicina familiar na Universidade Estadual de Nova York na Upstate Medical University.
Embora os pesquisadores enfatizem que é ideal conseguir de oito a dez horas de sono todos os noites, eles também reconhecem que isso é muitas vezes irrealista. Quando os adolescentes não conseguem atingir essa meta durante a semana, dormir mais nos finais de semana pode ajudar a reduzir o risco de sintomas depressivos.
“É normal que os adolescentes sejam corujas, então deixe-os recuperar o sono nos finais de semana, se não conseguem dormir o suficiente durante a semana, pois isso provavelmente será algo protetivo”, disse Casement.
Como o Estudo Mediu Sono e Humor
Os pesquisadores analisaram dados de indivíduos de 16 a 24 anos que participaram da Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição de 2021-23. Os participantes relataram seus horários de dormir e acordar típicos nos dias da semana e nos fins de semana.
Usando essas informações, os pesquisadores calcularam a recuperação de sono nos finais de semana comparando a média de horas de sono por dia de fim de semana com a média durante os dias da semana. Os participantes também relataram seu bem-estar emocional e foram classificados como apresentando sintomas depressivos se dissessem que se sentiam tristes ou deprimidos todos os dias.
Como os Padrões de Sono Mudam Durante a Adolescência
Os ritmos biológicos do sono, conhecidos como ritmos circadianos, mudam naturalmente durante a adolescência. Essas mudanças tornam mais difícil para os adolescentes adormecerem cedo, mesmo quando estão cansados.
“Em vez de ser uma criatura matutina, você se tornará mais uma coruja”, explicou Casement. “E o início do sono continua a ser progressivamente atrasado na adolescência até os 18 a 20 anos. Depois disso, você começa a se tornar mais matutino novamente.”
Para muitos adolescentes, a janela natural para dormir se estende das 23h às 8h. Esse cronograma muitas vezes colide com os horários de início das aulas nas escolas dos Estados Unidos. Devido a essa incompatibilidade, muitos especialistas em sono e prestadores de saúde apoiam esforços para atrasar os horários de início das aulas como uma medida de saúde pública.
A Importância da Saúde Mental dos Adolescentes como Questão de Saúde Pública
A depressão é uma das principais causas de incapacidade entre pessoas de 16 a 24 anos, afirmou Casement. Nesse contexto, incapacidade refere-se amplamente a interrupções no funcionamento diário, como faltar ao trabalho, chegar atrasado ou ter dificuldade em cumprir responsabilidades.
“Isso torna essa faixa etária de particular interesse para entender fatores de risco para depressão e como esses fatores podem estar relacionados à implementação de intervenções”, disse Casement.
