Uma prática de exercício ancestral da China, que combina movimentos lentos, respiração controlada e meditação, pode ajudar a reduzir a pressão arterial de maneira tão eficaz quanto uma caminhada rápida, de acordo com um grande ensaio clínico randomizado publicado na JACC, o journal principal da American College of Cardiology. Os participantes notaram melhorias em até três meses, e esses benefícios persistiram por um ano inteiro.
A hipertensão continua a ser um dos principais fatores preveníveis que contribuem para doenças cardíacas. Médicos frequentemente recomendam atividades físicas regulares para ajudar no controle, mas muitas pessoas têm dificuldades em manter hábitos de exercício a longo prazo, especialmente quando os treinos exigem associações a academias, equipamentos especiais, espaços dedicados ou orientação contínua.
A prática estudada, conhecida como baduanjin, é um exercício tradicional chinês composto por oito movimentos estruturados que combinam atividade aeróbica, treinamento de flexibilidade, exercício isométrico e atenção plena. Há séculos é praticado na China e é comumente realizado em parques e ambientes comunitários.
Uma sessão típica dura cerca de 10 a 15 minutos e não requer equipamentos ou treinamento extensivo, tornando-se fácil de ser realizada em diversos ambientes. Como os exercícios são considerados de baixa a moderada intensidade, os pesquisadores afirmam que a rotina é acessível e segura para muitos adultos.
“Dada sua simplicidade, segurança e facilidade de manutenção a longo prazo, o baduanjin pode ser implementado como uma intervenção de estilo de vida eficaz, acessível e escalável para indivíduos que buscam reduzir a pressão arterial,” disse Jing Li, MD, PhD, autora sênior do estudo e Diretora do Departamento de Medicina Preventiva do Centro Nacional de Doenças Cardiovasculares em Pequim, China.
Estudo Clínico Demonstra Reduções Duradouras na Pressão Arterial
Pesquisadores realizaram o primeiro grande ensaio clínico randomizado multicêntrico focado em como o baduanjin afeta a pressão arterial. O estudo acompanhou 216 adultos em sete comunidades e rastreou as alterações na pressão arterial sistólica em 24 horas após 12 semanas e novamente após 52 semanas.
Os participantes tinham pelo menos 40 anos e apresentavam leituras de pressão arterial sistólica entre 130 e 139 mm Hg, uma faixa classificada como hipertensão estágio 1 de acordo com as diretrizes da ACC/AHA. Eles foram divididos em três grupos para a intervenção de um ano: prática de baduanjin, exercício autodirigido ou caminhada rápida.
Comparado apenas ao exercício autodirigido, as pessoas que praticavam baduanjin cinco dias por semana reduziram sua pressão arterial sistólica em 24 horas em aproximadamente 3 mm Hg e diminuíram a pressão arterial sistólica medida no consultório em 5 mm Hg após três meses e um ano. Os pesquisadores observaram que essas reduções são semelhantes aos resultados obtidos com alguns medicamentos de primeira linha para pressão arterial.
O estudo também revelou que o baduanjin produziu resultados e desfechos de segurança comparáveis à caminhada rápida após um ano.
Rotina Simples Pode Ser Facilidade de Manutenção
Uma das descobertas mais notáveis foi que os participantes mantiveram os benefícios mesmo sem monitoramento ou supervisão contínua. Manter a participação a longo prazo é frequentemente um dos maiores obstáculos para intervenções de saúde baseadas em estilo de vida.
“O baduanjin tem sido praticado na China por mais de 800 anos, e este estudo demonstra como abordagens antigas, acessíveis e de baixo custo podem ser validadas através de pesquisas randomizadas de alta qualidade,” afirmou Harlan M. Krumholz, MD, FACC, Editor-Chefe da JACC e Professor Harold H. Hines, Jr. na Yale School of Medicine. “O efeito na pressão arterial é similar ao observado em ensaios clínicos de medicamentos renomados, mas alcançado sem medicação, custo ou efeitos colaterais. Isso torna altamente escalável para prevenção em nível comunitário, incluindo em contextos com recursos limitados.”
